Tình trạng này không chỉ gây đau mỏi dai dẳng mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống nếu không được điều chỉnh sớm.
1. Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị thoái hóa cột sống?
Ngồi sai tư thế quá lâu
Tư thế cúi đầu nhìn màn hình, ngồi cong lưng, hoặc vẹo vai khiến cột sống cổ và thắt lưng phải chịu áp lực liên tục.
Theo thời gian, điều này góp phần làm thay đổi đường cong sinh lý tự nhiên và làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống theo thời gian.
Ít vận động, cơ lưng và cổ yếu
Khi cơ vùng cổ – vai – lưng không được rèn luyện, chúng không đủ sức nâng đỡ cột sống, khiến khớp bị thoái hóa nhanh hơn.
Nhiều khảo sát cho thấy tỷ lệ lớn nhân viên văn phòng gặp tình trạng mỏi cổ, tê vai hoặc đau thắt lưng sau vài năm làm việc.
Thói quen dùng điện thoại, laptop sai cách
Việc cúi đầu xem điện thoại trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên đốt sống cổ gấp 3–4 lần so với bình thường.
Cột sống cổ vì vậy nhanh chóng mỏi, cứng và đau nhức.
Căng thẳng, ít nghỉ ngơi
Stress kéo dài làm cơ co cứng, tuần hoàn khí huyết kém, từ đó gây ra tình trạng đau lưng, mỏi gáy và tê cứng cổ vai.
2. Dấu hiệu nhận biết sớm thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng
Thoái hóa cột sống cổ
- Đau, mỏi vùng cổ – vai – gáy, nhất là sau khi làm việc lâu.
- Cứng cổ buổi sáng, xoay cổ khó.
- Tê lan xuống vai, cánh tay hoặc đầu ngón tay.
- Đau đầu, chóng mặt khi thay đổi tư thế nhanh.
Thoái hóa cột sống thắt lưng
- Đau âm ỉ vùng lưng dưới, lan xuống mông hoặc chân.
- Cảm giác căng cứng khi đứng lâu hoặc cúi người.
- Mỏi lưng khi ngồi lâu, giảm khi nằm nghỉ.
- Trường hợp nặng: đau lan xuống chân, tê râm ran, khó cúi gập người.
Các triệu chứng trên mang tính gợi ý và cần được thăm khám để đánh giá cụ thể.
3. Theo Y học cổ truyền – căn nguyên do đâu?
Trong Y học cổ truyền, thoái hóa cột sống thuộc chứng “tý” – do phong, hàn, thấp xâm nhập kinh lạc, kết hợp với can thận hư, khí huyết ứ trệ khiến gân cốt yếu, gây đau mỏi và hạn chế vận động.
Nguyên tắc điều trị: Khu phong – tán hàn – trừ thấp – hoạt huyết – thư cân – bổ can thận.
Kết hợp điều chỉnh lối sống
- Ngồi đúng tư thế, đặt màn hình ngang tầm mắt.
- Dành 5 phút mỗi giờ đứng dậy, vươn vai, xoay cổ – lưng.
- Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái.
5. Dinh dưỡng giúp hỗ trợ cột sống khỏe mạnh
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi, collagen, omega-3: cá hồi, sữa, đậu nành, rau xanh đậm.
- Uống đủ nước, hạn chế cà phê, rượu, thuốc lá.
- Ăn ấm, dễ tiêu – thêm gừng, tía tô, ngải cứu giúp khí huyết lưu thông.
Dinh dưỡng đóng vai trò hỗ trợ, không thay thế cho thăm khám và tư vấn chuyên môn.
6. Kết luận
Thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng không chỉ là bệnh của tuổi già – mà đang có xu hướng trẻ hóa trong nhóm lao động văn phòng.
Phát hiện sớm và điều chỉnh lối sống kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương khớp, giảm đau mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Có thể bạn quan tâm:
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau nhức, cứng khớp hay thoái hóa khớp, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ với YHCT Hoàng Minh Đường để được tư vấn chế độ dinh dưỡng và phương pháp điều trị phù hợp nhất. Chi tiết liên hệ tại đây 
Thoái Hóa Khớp: Cách Phát Hiện Sớm & Phương Pháp Điều Trị
Thoái hóa khớp ăn gì? Chế độ dinh dưỡng giúp xương khớp khỏe mạnh
Sự khác nhau giữa thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp – hiểu đúng để điều trị hiệu quả
